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方便又营养的隔夜燕麦,巧克力早餐

③ 1/4杯无糖可可粉

牛奶……¼杯

10.4g

图片 1

图片 2

香草隔夜燕麦优格材料

③ 1½杯无糖香草杏仁奶

香蕉……1根切半

1/2 杯无糖杏仁奶或豆奶

材料

- 做法 -

1/8茶匙肉桂粉

其实比起其他造成身体负担的甜食,适量黑巧克力对身体不仅无害,甚至还有不少好处,如果让巧克力成为我们一天的开始,抑制自己接下来一整天都想吃甜的欲望,不妨试试看下面简单易上手的健康食谱,能让你从周一到周五都在幸福的巧克力中度过美好的早餐时光!

⑤取出切成条状就可以享用啦!(吃剩的还可以放在冰箱冷藏)

1茶匙奇亚籽

⑤ 3/4杯可可粉

将一半的香蕉切片,另一半捣成泥状

倒入杏仁牛奶均匀搅拌后即可放入冰箱一晚。

做法

可可粒……2小匙

浸泡过的燕麦含有抗炎症物质─「燕麦多酚」(Avenanthramides),可以抑制组织胺(Histamine),一种会引起身体过敏及疼痛反应的化学传导物质。

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巧克力乳清蛋白粉……4大匙

隔夜燕麦含有高量蛋白质,提供了肌肉修复和生长所需的胺基酸。

做法

坚果(杏仁、核桃)……敲碎,1杯

1/2杯燕麦

1

无论男女,追对象的时候都一定会送巧克力,因为它最能真挚表达出我们内心纯洁的想法:我想睡你。那是因为巧克力富含多种使人兴奋的物质,所以它被医生称为『恋爱食品』,甚至能帮助姑娘们顺利达到高潮。所以当你意识到自己想来一口丝般顺滑的巧克力时,别疑惑,其实你就是想来次丝滑的床戏。然而巧克力蕴含的高热量却让很多不明真相的炮啊不…朋友,望而却步。毕竟催情诚可贵,减肥价更高……

少许肉桂粉

②放入冰箱一夜,隔天早上可直接享用。

③早餐要吃之前拿出来再次搅拌,可再倒入些许杏仁奶保持湿润度,之后放上切片香蕉、可可粒即可享用

2-3茶匙枫糖浆

① 将燕麦、可可粉、奇亚籽、杏仁奶和枫糖均匀混和。

②再把胡桃和可可粉加入椰枣里一起搅拌,均匀后倒入大碗加入燕麦和坚果

除了核桃以外,将所有其他材料加入梅森罐,轻轻摇晃让材料稍微混合均匀,盖上盖子后放入冰箱一晚,隔天早上要吃时,再加入核桃或其他坚果、水果乾等等增添不同口感。

⑤ ½大匙奇亚籽

巧克力覆盆子燕麦总汇

1杯地瓜煮熟压成泥

⑥ 适量枫糖/蜂蜜

TUESDAY 

在另一个容器中,放入3/4杯豆浆、燕麦和奇亚籽,放入冰箱中。

④ 1杯无糖杏仁奶

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1杯Espresso浓缩咖啡

⑤ 1/4小匙海盐

- 做法 -

碳水化合物

图片 5

胡桃……1杯

配料

图片 6

图片 7

图片 8¼杯无麩质燕麦

⑦ 1杯覆盆子

杏仁奶油或花生酱……1/4杯

作法

做法

免烤布朗尼谷麦(Brownie Granola Bars)

1汤匙奇亚籽

2

枫糖……2-5大匙

1根香蕉切片

② 1杯燕麦片

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素食吃法:利用植物奶、植物性优格/豆浆优格和枫糖浆当调味料

图片 10

巧克力奇亚籽布丁

隔夜燕麦中有大量的碳水化合物和蛋白质,碳水化合物在体内分解并储存成肝醣,是人体能量的主要来源,早餐食用隔夜燕麦为休息一夜的身体立即充电。

做法

图片 11

2汤匙香草乳清蛋白粉

② 放入罐中摇匀,再放入冰箱冷藏一夜。

- 食材 -

1汤匙奇亚籽

2

花生粉……1小匙

图片 12隔夜燕麦不仅方便、容易准备、口味变化多端让人不容易吃腻,我们也常常可以在报章杂誌上听到燕麦帮助控制血糖、降胆固醇,是心血管疾病与糖尿病患者的口袋名单之一。含有丰富的纤维、维生素和矿物质的燕麦,对健康还有哪些好处:

① 1杯燕麦

- 食材 -

½杯水

做法

无糖可可粉……1小匙

营养成分

⑦ 1/4杯枫糖

燕麦……¼杯

½茶匙肉桂粉

2

图片 13

1/4 杯燕麦

⑥ 1杯希腊优格

将所有干性材料均匀混和,再慢慢倒入枫糖至想要的甜度

水果、坚果、坚果酱、种子类、乳清蛋白、椰子果肉、香料…等等,都可以让你的隔夜燕麦更精采繽纷、也更健康,开啟你的创意,准备早餐也可以很有乐趣!

④ 4大匙巧克力乳清蛋白粉

- 食材 -

蛋白质

② 将泥状香蕉、燕麦、杏仁奶、巧克力乳清蛋白粉、奇亚籽放入碗里均匀混和,之后放入冰箱一夜。

图片 14

¼杯煮熟的藜麦

【巧克力覆盆子燕麦总汇】

图片 15

营养成分

② 再把胡桃和可可粉加入椰枣里一起搅拌,均匀后倒入大碗加入燕麦和坚果。

覆盆子……1杯

脂肪

认真对待早餐

怎么样,这么多的chocolate,有没有很幸福啊!♪(^∇^*)重点是还都很健康,不会长肥肉哟~快分享给隔壁那个越减越肥的翠花和二狗砸吧

(若早上吃的时候觉得太浓稠,可以再加入一些杏仁奶。)

巧克力依旧美味

奇亚籽……1/3杯

摄取隔夜燕麦,内含丰富可溶与不可溶纤维素,可以帮助延长饱足感,对于肥胖或过重的人们是非常好的食品。每日摄取5-30g的可溶或不可溶纤维,可以有效缓解飢饿感、促进肠胃蠕动帮助消化、加入体内排除废物和毒素。

④ 平铺在9×13的盘子上冷冻15-20分钟让布朗尼变硬。

椰枣 ……(先泡在温水里10分钟再沥干)2杯去籽

热量243卡路里,脂肪11公克,钠95毫克,碳水化合物35.5公克,纤维素8.5公克,糖12公克,蛋白质6公克。

1

奇亚籽……1大匙

1茶匙肉桂粉

② 1/3杯奇亚籽

燕麦……1½杯

「隔夜燕麦」就是将燕麦泡在液体当中,经过一夜的浸泡将燕麦软化也吸收了满满的液体的风味和养分,一般大家最常使用牛奶、豆奶、乳清、优格,再加入各种你喜欢的配料,像是水果、坚果、奇亚籽、饼乾…都可以,放入冰箱一晚,隔天起床不需要开火燉煮,就有风味绝佳的燕麦可以带著吃。简单、方便、又美味的隔夜燕麦,就算你不擅长下厨也一定会做!现在就让我们赶快来了解隔夜燕麦的营养价值、如何做准备、还有推荐的食谱,为您忙碌的早晨增添更多好吃的浪漫营养早餐选择吧!

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但相关研究表明,吃少量的巧克力其实是有减肥效果哒~因为巧克力会让人产生饱腹感,从而控制食欲,防止更多的热量摄入。长期下来,食量也就逐渐降低了,能达到减肥的效果咧!

1汤匙亚麻籽

材料

图片 16

188.1卡

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