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疲劳的时候你可能缺少这些营养,让你快速入睡

日常生活中,我们最常见的身体不适就是疲劳,譬如生活中的种种不舒心,会让我们心理感觉非常疲惫;频繁的加班也会让我们身体很疲劳。但是晚上又经常失眠,那么面对这些问题我们怎么消除呢?下面我们给大家介绍一些消除疲劳的食物,我们通过饮食来消除疲劳,加速睡眠吧!

2、碱性食物:

不少人声称自己休息的足够,饮食够营养,但为什么老是觉得累呢?专家表示,这种疲劳是缺少了一些营养,一旦这些营养缺失,人很容易感到累,久而久之会把你的健康吞噬干净。

1、高蛋白食品:如豆腐、牛奶、羊奶、蛋类、猪肉、牛羊肉、家禽肉、鱼类等,均属高蛋白食品,能及时补充人体所消耗掉的热能,从而较迅速地消除人体疲劳感。

5、中药:

每天食用足够的全麦食品和蛋白质也很重要,缺乏其中任意一样都可能引起身体疲劳。鸡肉、鱼、鸡蛋等是蛋白质的重要来源。全麦食品(可在办公室准备一包全麦饼干)含有大量矿物质和维生素,如镁和B族维生素,能让人精力充沛。

4、含咖啡因食品:如饮用茶等,含有丰富的生物碱及咖啡因,饮后可增强呼吸功能,提神醒脑,促时肾上腺素分泌,解除疲劳。

维生素B1、B2、B6及维生素C等是人体不可少的物质,它们能尽快地解除体内积存的代谢产物,使人体重新充满活力。维生素E也能抗衰老,消除疲劳。此外,豆类、胡萝卜、猪羊肝脏及杂粮等均含有多种维生素。

优秀的能量补充剂:干果

2、含碱性食品:如水果、蔬菜等,特别是水果中的香蕉,是营养丰富的碱性水果,对调节人体的新陈代谢、消除人体的疲劳有着显著的功效。

以上就是一些消除疲劳的食物,其实消除体力疲劳的最佳方法是睡眠。在睡眠时,全身物质代谢降低,神经细胞可借机吸收各种营养物质,为苏醒后神经活动准备充足的能量。一场高质量的睡眠可使人迅速消除疲劳,保持精力充沛。临睡前洗个热水澡或用温水泡泡脚,会使疲劳消除得更快一些。

首先,每天喝足够的水或凉茶水,这会帮助人体更好地吸收营养。尤其是在疲劳的时候,凉茶水是最好的选择。如果非喝热茶或咖啡,最多也不要超过三杯,而且在中午12点以前饮用较好。这样咖啡因就不会阻碍人体对铁、钙等矿物质的吸收。

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4、茶:

另外,还可尝试坚持几个星期晚上不喝酒。因为酒精可以使身体脱水,还会干扰血糖水平,影响睡眠。然而,吃得太少,肚子咕咕叫同样也会睡不好。所以如果很饿,睡前可以吃点小食品。但应尽量选择容易被吸收且有助于睡眠的食物,如富含蛋白质、乳糖等的牛奶,此外还有香蕉和消化饼干也是不错的选择。

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3、维生素及富含维生素的食物:

疲劳由环境偏酸造成,多食水果、蔬菜这类碱性食物能中和酸性环境,降低血液肌肉的酸度,增加耐受力,消除疲劳。维生素C有助于保持认识活动的有效进行。维生素C含量多的蔬菜和水果有石榴、香芹、甜椒、猕猴桃、草莓和橙子等。

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