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随时随地能瘦,简单实用的纤体瑜伽减肥法

简单实用的纤体瑜伽减肥法,瑜伽是许多女性会选择的运动方式,那么对于想要减肥的人而言如何选择纤体瑜伽来帮助自己有效的减肥呢?一起来了解下简单实用的纤体瑜伽减肥法。 简单实用的纤体瑜伽减肥法 放松脊椎 功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。 解救腰肌 功效:拉伸侧腰肌,放松腰部。 要领:端坐,背部挺直,离开椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上举,带动身体往右压。同时深呼吸。保持15秒,左右各做2次。 锻炼腰背 功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。 要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 活动颈肌 功效:拉伸颈部肌肉,缓解精神紧张。 要领:与动作五基本相似,只是将上举的手放在颈部,在手的保护下侧压颈部。坚持时间由自己决定,左右各重复10次。 舒缓背肌 功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。 要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。分享阅读:颠痫病能根除吗颠痫病能根除吗颠痫病能根除吗

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在办公室坐久了,是不是觉得腰酸背痛呢?那就来做做以下的瑜伽小动作吧,不仅能缓解酸痛,还能有效的塑身。

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道具:桌子、椅子。 时间:开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的空隙。 功效:缓解头痛 、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损 等症状,还可塑造完美身段。 健康的生活理念相信相当多的白领都有,但“没有时间”却是最大的问题。殊不知,时间是海绵里的水,每天在工作间隙挤几分钟出来,活动一下胳膊腿,长期坚持,你一定会发现它的美妙之处。这里介绍的就是一种随时随地可以开展的,方便快捷的办公室瑜伽。利用桌子、椅子这些办公室必备“道具”,利用开网页、接电话、复印文件以及喝一杯茶的时间,利用简单的几种体位法,针对久坐办公室后容易出现的头痛、颈痛以及腿酸软、腰肌劳损等症状,对症下药,同时还可以塑造完美身段。

柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。实在不一定非要到健身馆往大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。

动作1 放松脊椎

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功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。 要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛望向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。 贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

动作1:放松脊椎

动作2 舒缓背肌

功效:放松久坐而变得僵硬紧绷的脊椎。

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲劳。 要领:双腿直立,与肩同宽,双手在背后十指交叉握住,肩膀打开,尽量往后仰至自己的极限。保持10-15秒。 贴士:注意保持身体平衡,后仰时颈部支持住,以免过分往后引起不适。

要领:凳子放稳,左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿与小腿呈90度角站稳。腰背挺直,左手扶住右边膝盖。慢慢扭转颈椎,腰椎至身体正对右侧,眼睛看向身体的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。

动作3 锻炼腰背

贴士:往右侧转动时,左手扶住腰保持平衡,或者手指撑住身后的办公桌以降低难度,根据各人身高不同,还可以在手指下垫上书本、字典等调节高度。

功效:舒缓背部以及腰部疲劳,同时拉伸肩部。 要领:扶住椅背,身体下压,双腿伸直,使身体和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。 贴士:动作二和动作三是配套练习的,就像一根松紧带,拉紧后就要放松,因此动作二、三交替,各做2-3次,效果更好。

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动作4 预防“鼠标手”

动作2:舒缓背肌

功效:放松肩背,尤其对预防和治疗“鼠标手”很有好处。 要领:端坐,背部挺直,右手从背后摸到左边的肩胛骨,左手抱住右手肘部,深呼吸。保持15-30秒,左右交替各做2次。 贴士:颈部伸直,不能前仰,动作的规范状态应当是头、颈、身体基本处于一个平面,保证肩部充分打开,手臂尽量伸展,而不能因为手臂够不到而让颈部来迁就。

功效:放松背部肌肉,解除长时间伏案的疲惫。

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